Hallo und erfreut Montag!
Lauf: Heute Morgen bin ich 6 Meilen einfach, ohne Musik. Es fühlte sich gut an, es nur auszuschlagen
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Essen: Letzte Nacht hatte ich eine Erdbeere mit Schokolade, die sowohl in der meiner Mutter als auch in der Welt ein bisschen heller schien.
Jede Woche bekomme ich E -Mails sowie Kommentare, in denen das Training zum Halbmarathon gefragt wird…
Ich renne jetzt xyz Meilen. Kann ich einen Halbmarathon laufen lassen?
Wie lange sollte ich für einen Halbmarathon trainieren?
Was ist Ihr bevorzugter Halbmarathon -Trainingsplan?
Wenn ich 13 Meilen renne, kann ich 13 Donuts essen? (Ja.)
Ich mache keinen Trick über die Wahrheit, dass Halbmarathons meine bevorzugte Distanz aller Zeiten sind, also spreche ich gerne über sie. Hallo 13 Halbmarathon -Tor für 2013!
Mein Name ist Monica und ich bin süchtig nach Halbmarathons…
Hilfe schicken.
Oder Gu.
Wie auch immer – dies Fluminense Heimtrikot ist eine der E -Mails, die ich diese Woche bekommen habe, von der ich glaubte, dass ich für die gesamte Klasse antworten würde …
Hallo Monica,
Hilfe! Ich habe nie eine Hälfte gelaufen. Selbst wenn ich mich für einen Lauf entscheide. Ich laufe vielleicht dreimal pro Woche. Abhängig vom Wetter. Das war in der letzten Wintersaison in der Wintersaison in Ordnung, aber Toronto war auf der kalteren Seite und wir haben Schnee. Es ist sowohl März als auch das Schlimmste, das vorbei ist. Die Zeit, die ich verloren habe, kann ich höchstwahrscheinlich nicht zurückkommen. Ich denke jedoch darüber nach, meine erste Halbzeit am 26. Mai zu betreiben und würde einige Trainingsberatung loooooove.
Bitte
Wenn Sie zuerst 10 km oder 6,2 Meilen für meine amerikanischen Besucher (verdammtes Metriksystem) betreiben können, können Sie für einen Halbmarathon trainieren. Sie müssen sich etwa 12-16 Wochen zur Verfügung stellen, um sich darauf vorzubereiten, 13,1 Meilen zu laufen, wie Sie es tun können!
Früher, als ich nur ein bisschen Gigolo war, suchte ich das Internet hoch und niedrig nach dem besten Halbmarathon -Trainingsplan.
Nachdem ich eine halbe Mary oder zwanzig betrieben habe, erkennen ich, dass der beste Halbmarathon -Trainingsplan von Ihren aktuellen Fähigkeiten / Zielen / völlig Freizeit / Vorlieben abhängt. Sie möchten also höchstwahrscheinlich ein paar Pläne inspizieren und herausfinden, was mit Ihrem Leben kompatibel ist. Es ist ein bisschen wie Dating – Sie müssen ein paar Typen ausprobieren, bevor Sie mit einem vollen Abstand gehen. Rrrright
Die vielen ausprobierten sowie echten / prominenten / angesehenen Halbmarathon -Trainingspläne sind:
Hal Higdons Halbmarathon -Trainingspläne
Wenn Sie die Run/Walk -Technik mögen, inspizieren Sie Jeff Galloway
Diese Pläne sind kostenlos.
RunnerWorld hat ein weises Trainerprogramm, das viel mehr personalisierter ist, kostet jedoch $$$ (oder $$$, EH, für meine kanadischen Freunde). <-Ich bin nicht wie mit ihren Plänen. Mein Freund Trainer Steve bietet Online -Trainingsprogramme für Halbmarathons / Marathons sowie Triathlons an. (Ich glaube, dass ich ihn für einen "echten" Trainingsplan für einen vollständigen Marathon in diesem Jahr auf den Kopf gestellt habe. Wir werden sehen, ob ich eines Tages diszipliniert bin.) Jetzt, wo Sie "die eine" entdeckt haben - bleiben Sie dabei. Wir alle haben Tage, an denen wir unseren Trainingsplan (und unsere eigenen Fähigkeiten) in Frage stellen. Zumindest für Ihr erstes Rennen widmen sich ein fester Plan so viel wie möglich, ohne so gut steif zu sein und sich verrückt zu machen. Andere Halbmarathon -Trainingsgedanken: 1. Sie müssen nicht die vollen 13 Meilen vor dem Rennen betreiben - in vielen Trainingsplänen gehen Sie nur bis zu 10 Meilen. Dann schneiden Sie ein paar Wochen zurück, um sich vor dem Rennen auszuruhen (oder zu verjüngen) und tauchen mit „frischen Beinen“ auf, um den Kilometerstand auszuschalten. Ich verstehe, es erscheint erschreckend zu glauben, dass die Menschen, die diese Pläne komponierten, Experten sind. Zählen Sie also nur darauf, dass Ihr Adrenalin Sie am Renntag an die Oberflächenlinie Maillots FC Tokyo bringt.
2. Laufen wird voraussichtlich ein lustiges Hobby sein. Entdecken Sie sowohl einen Trainingsplan als auch ein Rennen und denken Sie daran, ihn wie Zeitvertreib zu behandeln, nicht wie ein Job. Ich nehme nichts so gut ernst.
3. Für Ihre allererste Halbzeit würde ich mich nur darauf konzentrieren, nicht auf Ihre Zeit zu vervollständigen. sowie Freude daran! Sie bekommen nur ein erstes Rennen!
PS – Wenn Sie regional zu SoCal sind, können Sie sich den laufenden Gruppen -Einzelläufern anschließen. Sie trainieren im Oktober für den Long Beach -Halbmarathon (oder voll). Ich werde höchstwahrscheinlich viel mit ihrer Gruppe laufen, da es mir gefällt!
Frage: Läufer – Was ist Ihr bevorzugter Trainingsplan?
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