Hallo! Maillots Allemagne Wie geht’s? Ich habe heute den PCRF -Halbmarathon ausgeführt – kurz vor dem Zusammenhang. Aber zuerst wollte ich über das Essen ohne Schuldgefühle sprechen und sich die volle Zustimmung geben, das zu essen, was Sie wollen, und sich daran zu erfreuen. Das ist in meinem Kopf, weil ich mich nach Pizza verlangte und nicht die Chance hatte, es zu bekommen. Ich habe noch eine Menge anderer Essensmahlzeit vorbereitet und andere Tage waren zu hungrig, um es zu kaufen und zu warten. Aber letzte Nacht habe ich eine hervorragende frische Pizza mit Käsegefüllungskruste und es war so gut!
Als ich es abholte, war die Kalorienzahl auf der Speisekarte und ich hatte einen Rückblick darauf, wie besessen ich mit Kalorien und Essen war. Ich wollte immer die Kalorien und Makros von allem wissen, was ich in der Vergangenheit aß.
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Podcast -Rückblicke vom 6. August
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Nun, ich wollte es wissen, bis ich viel zu hungrig war, um mich selbst zu kontrollieren und zu kontrollieren.
Ich habe darüber nachgedacht, wie ich so lange Orte mit leckerem Essen habe und es nicht essen würde, weil ich keine hohen Kalorien oder fettdicke Lebensmittel essen wollte. Ich war so besorgt darüber, zum Essen auszugehen und nicht zu wissen, wie zahlreiche Kalorien in etwas waren. Ich würde mein eigenes Essen zu Partys oder auf Reisen oder zu einem Tag in Disneyland bringen – aber es waren nur 400 Kalorien wert und ich war hungrig und gereizt.
Ich hasste es zu Familienveranstaltungen oder Partys mit meinem Freund zu der Zeit, weil ich dort nichts essen konnte. Hinweis: Ich konnte dort nichts essen, weil ich dachte, dass alles meine Ernährung zerstören würde.
Wenn ich eine Party nicht vermeiden konnte, würde ich gehen und einfach nicht essen, bis ich nach Hause kam.
Aber als ich nach Hause kam, wäre ich so hungrig und fühle mich über mich und meine Familie und meine Kumpels, die mich in diese Situation gebracht haben, ärgerlich.
Ein Jahr in der Weihnachtszeit ging ich zu einer Party in der neuen Wohnung meines Freundes. Es war Junior -Jahr und ich lebte mit meiner Familie (ich ging in eine Schule in der Nähe und pendelte). Es war ein Feiertagspotluck und ich machte Maisbrotauflauf – ein Rezept, das ich von der Mutter meines Freundes bekam. Es ist so gut und die Leute lieben es, also ist es immer noch eines meiner Gerichte.
Zu der Zeit steckte ich an einem dunklen Ort fest, an dem ich meinen Körper sehr selbstbewusst war, von Diäten besessen war, was ich aß und trainierte. Jede einzelne Stunde des Alltags war mir mein Körper völlig bewusst und was ich an diesem Tag gegessen hatte oder nicht gegessen hatte. Es schien jedoch harmlos zu sein … Ich war übergewichtig und hatte ungefähr 20 Pfund zu verlieren.
Aber ich wusste nicht, wie ich auf langfristige gesunde Weise Gewicht verlieren oder gesünder werden soll.
Wie könnte ich haben? Diäten waren überall. Wenn Sie Gewicht verlieren wollten, haben Sie eine Diät gemacht.
Beachten Sie das – wenn Sie Gewicht verlieren wollten … Sie haben eine Diät gemacht. Das bedeutet, dass Sie auch eine Diät abbrechen, oder?
Zu diesem Zeitpunkt hatte ich Atkins, Slim Fast, Kohlsuppen -Diät, South Beach ausprobiert. Ich würde zuerst ein paar Pfund verlieren, aber dann hungrig oder eingeschränkt und völlig geschwingt, bis ich mich krank fühlte.
Es war ein Muster, das ich jahrelang weitermachen würde. JAHRE. (Wenn Sie in diesem Muster festsitzen-ich werfe Ihnen ein Lebensdaten = Holen Sie sich jetzt professionelle Hilfe und/oder sprechen Sie mit jemandem, der Ihnen helfen kann, einen Ausweg zu finden.)
… Zurück zur Party…
Ich hatte keinen wirklich Spaß. Ich war sehr besorgt darüber, dass alle dachten, ich sei fett. Ich dachte, niemand würde mit mir sprechen wollen, weil ich nicht hübsch oder lustig aussah. Ich war hungrig, wollte aber nicht essen, weil das viel mehr darauf aufmerksam gemacht würde, wie übergewichtig ich war und wie ich nicht aufhören konnte zu essen …
Also versuchte ich die ganze Nacht aufzustehen und den Magen zu saugen. Ich habe nicht getrunken – ich war besorgt über Kalorien und abgelehnt für Getränke. Ich habe nicht gegessen, obwohl ich hungrig war. Ich habe versucht, mit Menschen zu sprechen und so zu tun, als würde ich zuzuhören, obwohl ich nur darüber nachdachte, war: 1. Ich habe Hunger 2. Ich bin fett.
Am Ende der Nacht dankte ich meinem Kumpel und ihren Mitbewohnern meine Maisbrotauflauf, die über die Hälfte der Reste hatte, und ich machte mich auf den Weg.
Auf dem Heimweg war ich erschöpft und all meine Willenskraft und Selbstkontrolle für die Woche waren in dieser Nacht aufgebraucht worden.
Als ich in diesem Abend die Autobahn 405 hinunterfuhr, grub ich meine Hand in den Auflauf und fing einfach an, sie zu essen. Ja, ich war voll, es mit meinen nackten Händen auf der Autobahn zu schieben.
Ich wusste, dass das peinlich wäre, wenn mich jemand sah, aber es war dunkel und ich war hungrig. Ich aß auf dem Heimweg alle Reste aus dem Auflauf und aß dann eine Menge anderer Essen, als ich nach Hause kam. Ich erinnere mich nicht einmal an was – wahrscheinlich Müsli und Eis und PB & J und was auch immer. Dies war nicht mein Tiefpunkt – nicht einmal in der Nähe.
Ich hatte keinen Spaß auf der Party. Ich war hungrig und unangenehm und selbstbewusst.
Und wenn ich mich endlich essen ließ – ich habe mich nicht begeistert. Ich aß im Gehut, geheimin Scham und ohne mir die Zustimmung zu geben, es zu essen und sich daran Schweizer Heimtrikot zu erfreuen. Was zur Hölle? Das ist Scheiße. Ich habe immer noch eine Menge Kalorien gegessen – aber die Art und Weise, wie ich sie aß, war beschissen und traurig.
Szenen ähnlich wie dies passierte ziemlich typisch – ich hatte hungrig, ließ mich aber nicht essen und dann binged. Ich habe nicht Gewicht verloren. Heck, ich habe Gewicht erlangt, obwohl ich immer eine Diät war.
Und letzte Nacht habe ich darüber nachgedacht, als ich frische heiße Pizza aß und mich über jeden Bissen freute. Es war so gut.
Ja, heute möchte ich noch viel mehr Pizza, weil es erstaunlich war … aber ich fühle mich nicht eingeschränkt oder schuldig, wenn ich etwas isst oder nichts essen kann.
Die meiste Zeit nach der Befriedigung eines Verlangens bin ich für eine Weile gut. Ich werde anhalten und Donuts holen, wenn ich sie will. Als ich zum ersten Mal intuitives Essen versuchte, fühlte ich mich schuldig oder besorgt, wenn ich „schlechte“ Lebensmittel essen würde. Es war ein langer Prozess.
Aber wenn Sie lernen, auf Ihren Körper zuzuhören – was Sie essen möchten, wenn Sie zu viel essen, wenn Sie nur nach Koffein oder Zucker suchen, wenn Sie Kraftstoff benötigen … und sich auf sich selbst aufpassen, fühlt es sich so gut an.
Wenn Sie also mit dem Einschränken oder Essen im Geheimnis oder Binging oder was auch immer zu kämpfen haben, halten Sie Atem und hören Sie auf Ihren Körper und seien Sie freundlich dazu.
Und…
Iss Pizza, wenn es frisch und heiß ist!
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